小孩子運動不瞭解這三點，運動再多也不漸長

怎樣才能夠讓孩子長高？它是疑惑很多父母的難點。絕大多數父母不瞭解適當的運動時間、合理的運動強度、科研的運動方式 3個規范此外具備，才能夠最有效的促進身高的增長。運動會加速身體渾身上下血液的循環，使小孩子發育階段的人體骨骼破骨細胞中的血液供應得到 改善，並吸取很多的微量元素，從而促進肌肉骨骼的加速成長發育。

A.運動時間的選擇

1.早晨身體體溫較低，關節和身體肌肉更加肌肉強直，宜從事一些抗拉強度較小的運動。

2.下午（14:00-16:00）是提升活力的黃金時間，身體肌肉承受能力較其他時間高過50%。身體基礎代謝在下午16:00-17:00會保證高峰時段，身體的柔韌性、協調性也達到最佳狀況；

3.黃昏（17:00-19:00）尤其是太陽落山時，身體運動專業能力保證最高處，視、聽等感覺較為較為比較敏感。

註意！要避開不宜運動的時間段：

1.就餐後：就餐後務必較多的血液註入消化系統，促消化食物、消化營養元素。這時候運動，便會使血液註入四肢，傷害消化。長期過去，胃腸遭到傷害，最好就餐後休息30-45分鐘再進行運動。

2.心理狀態差：運動時要保持樂觀的心態，當發脾氣、憂愁時，盡可能無須做強烈的運動。因為身體的心理狀態馬上傷害著身體的中樞神經系統，強烈的運動會傷害內臟器官功效的充分運用。

3.睡覺前：睡前3-4小時運動強度不宜大，要不然神經中樞系統軟件過多興奮反易導致失眠，傷害夜間少年兒童兒童生長激素新陳代謝高峰時段的出現，對身高增長導致不太好傷害。

B.合理的運動強度

小孩子每天上放學後走動，是個提高身體活動的好方法，但一般 運動強度不足，要進行額外的煅煉，才能夠保證身體一切正常發展生長發育。每日應進行至少累計一個小時的中高耐磨身體活動，包括每周至少三天的高耐磨身體活動和提升 身體肌肉動能、肌肉骨骼身體健康的抗組活動。

身體活動抗拉強度一般以代謝當量（MET）作為基本測量單位。1MET為幽靜坐位休息時的機械能使用量，服務承諾標值1公斤體重每分消耗3.5mLco2。

低抗拉強度身體活動：指導致心跳次數以及心率稍有提高，感覺輕松的身體活動心率在130左右，抗拉強度為1.5—2.9MET。例如，在整平的地面緩慢地步行，站起來時輕度的身體活動（如整理床鋪洗碗等）。

中等偏上抗拉強度身體活動：指務必適度的活力消耗，呼吸比平時較急促，心率也快速，微出汗，但仍然可以輕松發言，例如以一切正常速度騎自行車、跑步等。

高耐磨身體活動：指務必較多的活力消耗，呼吸比平時明顯急促，呼吸深層次大幅提高，心率大幅提高，出汗。例如，運輸起吊、快速跑步、強烈打藍球、踢球或快速騎自行車等。

檢驗運動強度小技巧！

運動後，摸下脈博就可辨別運動強度。在運動以後立刻手測摸脈博，10秒上下便可，用10秒上下的心率乘以6，獲得每分的心率，中等偏上抗拉強度的運動心率為每分130以上，154以上便是高耐磨運動瞭。

C.科研的運動方式

在所有促進身高增長的運動中，彈跳的“縱向運動”對身高的增長最有幫助，這類運動能不斷刺激上下肢骨兩側的軟骨組織機構，持續的刺激能延遲時間軟骨組織機構變厚的年齡，使人體骨骼的發展期變長，肌肉骨骼剛毅，成長發育勻稱從而促進下肢骨的增長幫助身高的提升 。

如跳蠅是最有益於身高增長的，尤其是融合長高動作的花樣跳繩，比一般單一跳蠅對身高的促進功效更明顯，運動方式 、運動強度都得到 提升 ，且具有趣味性更能吸引小孩子鍥而不舍訓煉，更有利於身高增長。專傢教授研究發現：鍥而不舍花樣跳繩運動的小孩子比一般的小孩子，平均值多長時間至少3厘米。

花樣跳繩十分鐘相當於遊泳40分鐘、跑步37分鐘，效率高是其他運動的1.5到4倍，是短時間能夠保證很大運動效率高的有氧運動運動運動。依據姿態的節奏性和速率變化，保證最好是的運動強度，對少年兒童兒童生長激素新陳代謝的促進功效最明顯，促進兒童長高。

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