心理學傢：真實的好睡眠，是那樣“培養”的

許多盆友幫我留言板留言說：教師，我失眠癥這些年，就算能好好地睡上2鐘頭，因為我如願以償瞭！一件事而言，好睡眠可遇而不可求而不能求啊！

假如你也是有那樣的疑慮，那麼打開就正確瞭。

1、操縱飲食。“節勞禁欲節飲食”是曾國潘12條修養身心法決之一。飲食口味淡不但可以讓人心曠神怡，更非常容易睡個好覺。不但是奶茶店、泡芙、泡面，這種高油炸工高鹽高熱量食物的食材，暴食暴飲短期內吃下過多高脂的食材，也有添加物、食用香料過多，這種都很有可能讓胃腸不好耗費、腹脹，乃至造成炙熱等難受的覺得，阻擋好睡眠。味兒好的不太身心健康的，身心健康的一般味兒淡而無味。

科學安排自身的飲食，一周中的三天，或是一天中的一頓口味淡些，別的保證相對性身心健康就可以。不鐘愛，懂節制，終能長期。看起來是對飲食的節制，實際上也是對“心”的磨煉，是降低妄求、厭煩的固執心的方法。

2、按穴道。按哪一個穴道非常簡單、最非常容易入眠呢？神門穴。平常盯住電腦時間長，起來休息一下，或是便是不要緊的情況下，隨時隨地都能按一下，神門穴能夠協助自律神經的調節，使交感神經充分發揮，讓心漸漸地平靜下來，心魄一定、睡神也就很近瞭。

因而，按神門穴會出現助睡眠的功效。神門穴在腕橫紋尺側端，尺側腕屈筋腱的橈側凹處。你能試著用另一隻手的中拇指輕按3—五分鐘，有酸脹的覺得就好瞭。

3、真實的失眠癥，並不是睡不著覺，隻是對睡眠的恐懼。好像要睡覺瞭，但立刻嚇醒，始料未及的恐懼一下子好像被打中一下，從頭上到腳掌一下子被“激話”的焦慮不安。實際上通常沒有什麼好恐懼的，沒有目標，便是恐懼，反復，彷徨在要睡、嚇醒的邊沿。

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