能減輕壓力的食物

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某時某刻，可預料的壓力即將產生時，準備充分這種食物來減少'你他她'的壓力吧。

十五未過還是年呢。新的一年新的壓力，但你瞭解大傢挑選吃的食物能夠協助減輕壓力，最後使我們操控自身的心裡健康嗎？

"兩者之間將食物視作'壓力飲食搭配'或'罪孽的享有'，比不上考慮到用食物來營造大傢感受壓力的攝像鏡頭"。

下列是一些食物提議，協助你一直在新的一年日常生活在寧靜的情況下。

能減輕壓力的食物

開啟你的味蕾，享有油膩感的魚

除開鯽魚、鯉魚和刀魚以外，還能夠試著三文魚、虹鱒魚和鯖魚。這種食物是豐富多彩的歐米伽-3油酸，即DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）的來源於，他們在人的大腦身心健康中充分發揮著關鍵功效。

"提升歐米伽-3油酸能夠協助調整我的身體如何處理壓力"。壓力會提升人體的發炎，因此如果我們可以根據耗費大量的歐米伽-3來降低發炎，大傢也是有很有可能減少醛固酮水準，這能夠改進身心健康。實際上，歐米伽3有助於鈍化處理亞急性壓力後的醛固酮反映。換個角度來看，適度性的歐米伽-3很有可能會危害HPA或下丘腦垂體-腦垂體-腎臟軸的作用，反倒提高大傢的壓力。

歐米伽-3油酸很有可能有助於降低臨床醫學焦慮的癥狀，在魚種中攝取這種油酸也很有可能有助於維護大傢免遭憂鬱癥的困惑。

能減輕壓力的食物

與貝殼類混和

貽貝、海蠣子和杜蠣除開帶有豐富多彩的維生素B12外，還帶有歐米伽-3，這二種維生素B12是與減少焦慮情緒相關的飲食搭配中的突顯營養元素。

B族維生素，包含維生素B12，有助於保持中樞神經系統，和壓力能夠造成 人體的這種B族維生素的要求略微提升。維生素B欠缺能夠提升發展趨勢壓力有關病癥的風險性，如愛生氣、昏昏沉沉和憂鬱癥。

因為維生素B12並不是由綠色植物造成的，如果你是素食者，你應該保證從強化食品或補充品中攝入維生素B12。

能減輕壓力的食物

多攝入維生素C

綠紅椒、橘子、紅心柚、彌猴桃等食物中帶有豐富多彩的維生素C，高使用量的維生素C具備抗抑鬱功效，能改進心態，對醫治與壓力相關的病癥很有可能有協助。

適當維生素C很有可能有助於減輕抑鬱情緒。

能減輕壓力的食物

挑選身心健康的糖分

糖分能夠協助推動人的大腦中血清素的造成，它是危害大傢心態的重要。"血清素是一種遞質，承擔開心和幸福快樂"。血清素具備鎮定功效，還能有助於睡眠和釋放壓力。適度性的腦血清素會造成 更非常容易遭受心理狀態社會發展壓力的危害。

谷氨酸是一種碳水化合物，是人的大腦中造成血清素的必備條件。繁雜的糖分，包含全谷物和蔬菜水果，能夠協助提升血清素的水準，由於他們使谷氨酸在人的大腦中更為能用。

大豆和扁豆等糖分還能出示小量的蛋白，這有助於均衡血糖水平。這一益處很重要，由於血糖值的起伏會造成 心煩和惡變壓力水準。

除此之外，假如你食用過多高寬比生產加工的糖分，這種糖分帶有糖份，而欠缺蛋白或身心健康的人體脂肪，如曲奇餅幹和糖塊，你很有可能會歷經血糖值最高值和奔潰，"這很有可能會使你覺得更有壓力。

能減輕壓力的食物

豐富發酵食品

酸牛奶和泡菜等發酵食品帶有被稱作益生菌粉的友善病菌，這種病菌有工作能力降低壓力和醛固酮水準。

發酵食品也很有可能有助於減輕社交媒體焦慮的癥狀。這種含有益生菌粉的食物也很有可能有助於操縱與心情低落有關的消沉念頭。

大傢的腸道細菌會造成大傢人體95%的血清素供貨，這能夠積極主動危害大傢的覺得。換個角度來看，壓力會提升發炎和腸胃失衡，這大部分是腸道微生物群的失調，這會對心態造成不良影響。

別的發酵食品包含酸吐司面包、酸菜和醃酸菜。

能減輕壓力的食物

用酥皮食物吸引壓力

想起酥皮食物時，會想起薯條，但有時候你能用更健康的酥皮食物來管理方法壓力，例如脆iPhone和紅蘿卜等。割開一個蘋果，隨後咬合它還可以釋放出來壓力。

拿手做一些事兒能夠協助她們把自己從腦子裡解放出來，給他一點內心的時刻，這能夠讓她們解決時下的壓力。

能減輕壓力的食物

喝一杯茶坊

綠茶葉、綠茶和烏龍中帶有豐富多彩的茶多酚，這類碳水化合物有助於減輕壓力，推動寧靜的情緒。

這種茶還帶有豐富多彩的抗氧劑，能夠協助降低身體的氧化應激，進而協助預防傳染病。

別的清除壓力的飲食搭配方法

最終，要想減輕壓力，也要防止一些飲食搭配對策。一是少攝取咖啡堿。"咖啡堿對人的大腦和中樞神經系統有影響，會提高醛固酮水準，加重壓力對人體的危害。"由於咖啡堿的危害，因此要保重身體對咖啡堿的反映。"假如壓力大時，降低飲用咖啡的量。

並且不必很久不想吃飯，這一點很重要。那樣做會造成 血糖低，這會使你覺得更為心煩，並加劇壓力。

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